按自己的作息美美睡上一觉怎么这么难呢 | pixabay 睡眠科学家丹尼尔·加滕伯格（Daniel Gartenberg）也表示赞同，他曾在TED演讲中谈到深度睡眠的好处。“在我看来，问题不在于什么时候睡，而在于那些人的自然作息和朝九晚五的工作之间产生了错位，”他说。 对于夜猫子来说，这的确是个问题。他们的身体要在凌晨时分才会调整到睡觉状态，但社会却坚信早睡才是更佳选择。“是社会压力导致越来越多的人睡眠不足，”加滕伯格博士说。

社会哟，这锅得你背 | pixabay 为了验证推迟上课时间能否解决孩子们的睡眠不足问题，西雅图一个学区的两所高中把一个班每天的上课时间推迟一小时，结果发现，这些学生平均多睡了34分钟。多睡的这半个小时虽然看起来无关紧要，但实际上它让班级期末成绩中位数提升了4.5%。对于大多数课程来说，这意味着半个分数等级：得优还是得良，能过还是要挂科。 这一结果在美国疾病控制和预防中心2017年的一项调查中得到了映证。调查指出，只有1/4的高中生能睡满推荐的8小时睡眠，而每天晚上多睡几个小时，的确能够给他们带来好处。 不仅是学生，2013年针对超过2000名在职成年人进行的一项调查表明，自主选择工作时间提高了员工的产出。该调查由建筑和设计公司甘斯勒（Gensler）的研究部门完成，他们发现，自主选择工作时间和地点可以提升员工的工作满意度、生产力和对雇主的积极态度。 想让员工更积极不妨试试弹性工作时间制 | Giphy 强迫夜猫子变成早鸟族， 值得一试吗？ 如果你是个夜猫子，如果早睡能让你睡得更多，那就值得一试，夏基博士是这么认为的。 不过她也提醒到，对于某些人来说这种改变是不合理的，因为“他们拼命适应社会需求，但自己却受到了负面影响，感到很难受”。 晚上少看手机，减少咖啡因摄入，在凉爽的温度下睡觉或者睡前不吃东西，虽然这些办法有可能让夜猫子睡得稍微早一点，但从长远来看，并不会带来大的改观。从生物学意义上讲，这只是让你跟自己较劲罢了。

用专家的话说，理想的解决方案是敞开怀抱，拥抱你自己的自然规律，即便这意味着你得当个自由工作者，或者去上夜间课程而不是白天上课。

想睡就睡个够吧！| pixabay c.2019 New York Times News Service 作者：Bryan Clark 编译：八云 编辑：李子 编译来源：

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